Teen staattista lihasjännitystä ja venyttelyä aamulla sängyssä. Fiiliksen mukaan teen muutaman tärkeän jumppaliikkeen, noin 5-15 min.

 Syvät vatsalihakset:

1. Polvet koukkuun, pakarat ja alavatsa tiukaksi.

2. Nostat alakroppaa hieman ylös, niin että pakarat ja alavatsa ovat tiukkana, jolloin kropan alaosa nousee sentin verran itsestäänkin alustalta. Pysy siinä asennossa noin 10 sekuntia, hengittele rauhallisesti tai tee liike hitaan hengityksen tahdissa. Liike auttaa selkään sekä virtsankarkailuun myös. Uskomattoman tehokas, pieni liike.

Liike no 1: Polvet

 Paina polvet toiselle sivulle.

Liike 2

1.                   Nosta jalka ylös. Varpaat kasvoja kohti, kantapäät ylös. Sitten polvet lähelle nenää ja jalat aivan suorana, varpaat ylöspäin.                

2. Jos polven takaa aluksi aristaa/kiristää, hiero vähän kädelläsi polven takaosaa hellästi. Tärkeetä on että polvi on melkein suorana. Tämä liike estää koukkupolvien muodostumista. Aja myös ”polkupyörällä” jalat mahdollisimman alhaalla ja hitaasti. Liike on tehokas vatsalihaksiin. Sitten myös ylempänä polkien, jolloin se on hyvä liike polvien nivelrikkoon.

3.      Nosta varpaat pari senttiä alustalta ja pidä 10 cm, vuorotellen molemmat jalat.

 

Tärkeä niskaohje:

1. Kädet olkapäille. kyynärpäät sojottaa suoraan sivuille.

2. Aloita pyöritys siten, että vasen kyynärpää eteen ja oikea taakse. Pyöritä noin 5 kertaa myötä- sekä vastapäivään. Rinta ei saa liikkua, vaan pysyy paikallaan. Jos teet sen oikein, kuulet kuinka niskassa naksuu eka kerroilla ainakin ja tunnet kuinka nikamat pyörivät mukavasti koloissaan.  Liike ei saa sattua. Tee peilin edessä myös, että näet, että rinta ei liikkuisi ainakaan paljoa.

3. Tämän tehtyäsi, vielä sormet olkapäillä, kyynärpäät alhaalla,  nykäise taakse enkelinsiivet muutama kerta hitaasti ja hellästi ei kauheella nykinällä.  Vanhat paikat ei kestä hirveetä rutistusta. Muutenkin aina kaikki jumppaliikkeet kannattaa tehdä hitaasti, vanhat paikat ei oo tarkoitettu huitomista varten.  Hitaana ovat paljon tehokkaampiakin lihaskuntoa ajatellen.

Tämä niskajumppa on siitä hyvä, että se auttaa yksinkin ja pitkään, 5 pyöritystä riittää kumpaankin suuntaan-tai vaikka 2-3. Sain sen selkähoitajaltani, kun pää oli melkein irti.